訓練計劃精選(15篇)
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃1
對于一個偏癱患者，康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的.依賴，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復訓練計劃！
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走
3、方法
（1）站起的訓練
第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。
第二步，訓練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。
第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。
（2）患側(cè)下肢負責訓練
第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
（3）訓練患腿向前邁步
第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。
第二步，訓練者在患側(cè)后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。
（4）在側(cè)方站在患者行走
第一步，訓練者站在患側(cè)，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側(cè)腋下。
第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。
（5）在后方幫助患者行走
第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步，在抬起健側(cè)下肢時，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。
第三步，在抬起患側(cè)下肢時，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動。
訓練計劃2
一、指導思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標
通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的`了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。
三、活動措施
1、訓練要求
�、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓練內(nèi)容。
�、诮處熽P注全體學生的訓練。
�、劢處煈M行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。
2、訓練時間安排
每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間
3、場地器材安排
訓練場地定在學校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統(tǒng)一準備。
四、內(nèi)容安排周次內(nèi)容練習方法建議
1單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
�、谡娼恿Α⑴芴问竭M行。
2單腳跳
①四列橫隊、每人一根，左、右
腳互換跳若干
�、谝越M為單位、比賽進行。
3交叉跳
①四列橫隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4花式跳
�、偬鴨卫K的基礎上，加入單腳
跳。
�、诜纸M比賽。
5花式跳
①單繩反跳。
�、趩文_跳基礎上加入交叉跳。
6雙人跳
①兩人一組，一人帶一個，雙腳
單跳。
②配合默契、比賽。
7雙人跳
�、賳文_跳熱身。
②兩人一組同上。
8綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9雙人
綁跳
�、賰扇艘唤M同上。
②另一人沿一旁、雙人一起腳。
10雙跳
�、賳卫K跳熱身。②雙飛跳
11單雙
飛跳
�、賳翁鵁嵘�。
�、趩翁鴷r穿插雙跳。
12跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。
13跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。一個接一個跳。
14跳長繩
穿插跳
①分若干組，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個接一個。
15跳長繩
穿插跳
同上
16集體
跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
訓練計劃3
一、指導思想
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。
3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。
三、訓練次數(shù)與時間
周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。
四、具體措施
1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。
啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術，對乒乓球的'興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。
基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術語。
訓練內(nèi)容：
A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。
D、單球練習以板數(shù)練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
啟蒙方法：
首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經(jīng)過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。
初級階段：
掌握移動步伐和動作組合。
訓練內(nèi)容：
A、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調(diào)性。
B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
C、掌握擊球節(jié)奏的變化。
D、學著打左撥右攻，推側(cè)打，正反手變拍。
方法：以喂多球為主，根據(jù)程度差異，訓練內(nèi)容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側(cè)身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。
2、鐘國侯老師負責高年級階段：
高級階段：通過強化訓練，結合每個學者的不同程度和不同的素質(zhì)，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內(nèi)比賽，提高隊員的心理素質(zhì)等訓練。
訓練內(nèi)容：
�。�1）基本部分：
1、熟悉球性練習；
1）推擋練習；
2）攻球練習；
3）接發(fā)球練習；
2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
（2）強化部分：
將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。
我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。
訓練計劃4
一，小學生中長跑的選材：
選材作為課余田徑訓練工作的第一步，應引起我們廣大體育教師的高度重視，因為選材的好壞將直接影響到訓練的結果。為什么這樣說呢？如果你選的是一匹馬，經(jīng)過訓練以后將來可能會是一匹千里馬，如果你選的是一頭牛，那無論你投入怎樣的精力，它最終是牛而不可能是馬，所以能夠這樣講，選好材將會是成功的一半。
根據(jù)國內(nèi)外選材的經(jīng)驗以及中長跑項目的特點，選材的資料應包括身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、專項技術和心理因素等五方面。而結合小學的實際狀況，我們的選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時應仔細觀察運動員(小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要小)。
1，身體形態(tài)：
包括身高《厘米》，體重《公斤》，身高/體重×1000，下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項為重點，在貼合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數(shù)值以小者為好，在貼合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數(shù)值以大者為好。
2，生理機能：
在小學選材階段，重點關注肺活量、安靜脈搏《晨脈》兩項作為測試呼吸機能、心血系統(tǒng)機能的指標。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機能方面，還應思考身體恢復潛力較好的運動員。
3，身體素質(zhì)：
一般來說，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學階段，我們通常以專項身體素質(zhì)為選材重點，包括60米、400米-500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
4，專項技：
在小學階段，對中長跑專項技術不應作過份強調(diào)，但要講究實效性，注意兩臂擺動路線、方向合理，整個動作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心移動比較平穩(wěn)，直線性較好，跑的節(jié)奏較快。
5，心理因素：
根據(jù)小學生《生、心》理的特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學的課余訓練中，應選拔那些情緒穩(wěn)定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應潛力強的運動員。
當然，選材時應注意的地方很多，但我們在實際工作中應重點關注以下兩點：(1)、選材時優(yōu)選那些生理年齡小于實際年齡的運動員為好，換言之，選拔成熟期較晚的運動員為好；(2)、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會因素的影響。因此，選材時還應注意遺傳因素和環(huán)境因素等。
二，訓練負荷安排和訓練方法：
1，負荷安排：
如果一所學校能夠堅持常年開展課余田徑訓練，那么它能夠選取這樣的訓練負荷安排：每周訓練次數(shù)(5-8)次，每次課訓練時間(小時)(1-1.5)，全年訓練總次數(shù)：(180-220)次，全年比賽次數(shù)(2-4)次，同時在準備期能夠這樣安排運動訓練量：
準備期：有氧訓練量(80-85)%競賽期：有氧訓練量(75-80)%混合訓練量(15-12)%混合訓練量(7-15)%無氧訓練量(5-3)%無氧訓練量(8-5)%
(1)有氧訓練量：指練習結束時，脈搏為25次以下/10的跑量。
(2)混合訓練量：指練習結束時，脈搏為26-29次/10的跑量。
(3)無氧訓練量：指練習結束時，脈搏為30次以上/10的跑量。
2，訓練方法：
過去中長跑訓練中，教練員都要求運動員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，個性是在距離較長或體力不足時，小學生更是如此。隨著科學訓練水平的不斷提高，傳統(tǒng)的訓練方法也在不斷提高和改善，所以在訓練中我對運動員的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。②采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術的延續(xù)，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還能夠節(jié)省體力，避免過早出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。③隊員上、下肢協(xié)調(diào)，每個隊員在跑動時，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到必須位置，不許將手臂擺得過低或過高，這就要求雙肩自然放松，才能持續(xù)勻速前進，而且呼吸也容易。
這樣的方法對隊員要求很高，盡管很難，但務必努力去做。
(1)互補訓練法：
400米、800米、1500米運動員的訓練，一般均采用(100-1500)米的距離，訓練時主要突出訓練的強度，這對提高400米-1500米運動員的速度耐力十分有益，而對于中長跑運動員來說，每周進行(1-2)次長跑耐力訓練也是十分必要的`，同時中長跑運動員在大強度速度或速度耐力訓練之后，進行(15-20)分鐘的慢跑，(為什么這樣做？)因為這樣基本上使體內(nèi)堆積的乳酸得以消除，比靜止性休息消除疲勞速度快2倍，這能使運動員得到及時的恢復并持續(xù)持續(xù)大運動量的訓練。
(2)沖刺潛力訓練法：
以400米開始的中長跑運動員最后沖刺潛力是取得較好名次的關鍵，沖刺前運動員體內(nèi)乳酸濃度很高，運動員的步頻肯定會減慢，因此要發(fā)展和提高中長跑運動員的沖刺潛力，務必在酸環(huán)境下或大強度訓練后進行，否則收效甚微，我們在訓練時通常采用二、三次大強度的訓練后，使運動員之后慢跑10-20米的距離，在體內(nèi)肌乳酸未下降之前進行(50-60)米的沖刺潛力訓練，收到十分好的訓練效果。
(3)力量訓練法：
過去對中長跑運動員的訓練中，教練員多重視下肢和腰腹肌力量的訓練，而忽視上肢肌肉力量的練習，我們在平時的訓練中則十分重視運動員上肢肌肉力量的提高，如在訓練中采用杠鈴快速推舉練習、俯臥撐練習、單臂過平梯、后拋實心球練習等等，為什么這樣做？透過這種練習手段，當上肢力量加強以后，擺臂會更加快速有力，努力使抬臂頻率與腳步頻率相吻合，從而有效提高運動技術水平。
訓練計劃5
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽師范學院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領導的重視和關懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務，為學校爭取榮譽。
二、任務
�。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓練水平和健康水平，結合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
�。ǘ⿲W習和改進基本技術，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術訓練并逐漸提高訓練強度。
�。ㄈ┨岣邔ｍ椉夹g及專項運動成績。
�。ㄋ模┡囵B(yǎng)運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學校爭光的`責任心和榮譽感。
�。ㄎ澹┘訌婈犖楣芾�，提高全隊的凝聚力。
�。⿲W習一些有關田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊員的情況分析
此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠成績達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學的訓練，訓練時間不足又常常因為學習緊張而中斷訓練。因此運動員身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當不穩(wěn)定。但他們在學校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓練仍有相當?shù)陌l(fā)展?jié)摿�。因此為此次比賽，我們從冬訓開始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。 四、計劃安排與具體措施
(一)冬訓安排1個月，每周安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時。
1。短跨跳及投擲項目技術性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓應以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當安排分解的環(huán)節(jié)技術訓練，以改進基本技術。此時一般身體訓練應占25-30%，專項素質(zhì)占35-40%，技術訓練占30%。
2．中長跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的御寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。同時一般身體訓練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
（二）春訓安排在3月15日—4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時。
1。前兩周以恢復訓練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復到冬訓結束時的機能水平。
2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重發(fā)展專項專項身體素質(zhì)及專項技術，此時大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項身體素質(zhì)），30-35%（專項技術）。
�。ㄈ┘柊才旁�5月6日—7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時
1．進一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術。此時訓練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓練為5-10%，專項身體素質(zhì)40-50%，專項技術50-60%。做好賽前調(diào)整，預防傷病事故的發(fā)生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態(tài)。
2．教練員在訓練中應及時總結經(jīng)驗，掌握訓練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進行訓練。
(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進行很好的總結，找出差距，有針對性的進行訓練。
訓練計劃6
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風貌，學校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進行改編，從本學期第六周開始改編訓練，現(xiàn)將訓練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
一、訓練內(nèi)容
1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
三、訓練安排
（1）、學生訓練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領導：易國輝；
責任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領導：羅愛麗、朱玉潔；
責任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
�。�2）、教師訓練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓練時間及參訓教師安排
時間
地點
參訓教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的.教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時。請假則按照相關假別計算。
4、廣播操教學視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學習。
�。�3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責人：何平、曹安樂。
5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質(zhì)評價。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學生認真訓練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓練，訓練期間如因特殊情況不能訓練，學校發(fā)布短信通知。
訓練計劃7
一、訓練目標和任務
1.培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣;
2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本潛力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;
3.透過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察潛力和意識;
4.培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡潛力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數(shù)與時間
每周訓練3次，每次訓練時間為2-2.5小時。
三、訓練資料
1.技術訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。
提高球感與控球潛力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的`練習;學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側(cè)面搶球技術;初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術動作
2.戰(zhàn)術訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的潛力和意識。
3.身體訓練：
練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等潛力。
4.心理訓練：
培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。
5.理論學習：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事.
6.比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)
推薦：
期望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣!
訓練計劃8
一、指導思想
為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。
總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽�、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、教學目標
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、訓練內(nèi)容、時間及地點安排
(一)、訓練內(nèi)容：
第一階段：(提高個人基本技術)
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)
4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：(基本技術的組合)
1、運球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運球與上籃組合
4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合
第三階段：(提高技戰(zhàn)術訓練)
1、防守滑步
2、學習搶斷技術
3、按場上位置學習適合本身角色的動作
4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)
第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練(二一二等)
2、盯人技戰(zhàn)術訓練(半場、全場)
3、調(diào)整訓練(針對比賽)
本學期的練習內(nèi)容主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、時間安排
訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)
(三)、訓練地點：學校操場
四、籃球訓練實施過程
訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學期內(nèi)主要是以有球訓練為主。
(一)訓練準備
1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
(二)訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
(三)組織訓練
1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。
2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
1、身體訓練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
(1)6——7米間的中遠投。
(2)鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的`方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則：
�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
五、訓練重點安排：
1、第一階段：
(1)討論和制定計劃。
(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。
(3)個人防守與投籃訓練。
(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。
(2)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(3)加強個人防守與投籃訓練。
(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(5)加大力量練習。
4、第四階段：
(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第9-10周
(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
訓練計劃9
各普通本科高校：
根據(jù)《教育部高等教育司關于報送20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕7號），省教育廳決定開展20xx年大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目（以下簡稱“大創(chuàng)項目”）申報工作�，F(xiàn)將有關事項通知如下：
一、總體要求
貫徹落實《國務院辦公廳關于深化高等學校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育改革的實施意見》（國辦發(fā)〔20xx〕36號），深入實施省教育廳“高等學校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育推進計劃”，構建國家級、省級、校（院）級三級創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施體系，創(chuàng)新人才培養(yǎng)機制，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練，著力培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新精神、創(chuàng)業(yè)意識和創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)適應創(chuàng)新型國家建設需要的高水平創(chuàng)新人才。
二、項目類型
大創(chuàng)項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
�。ㄒ唬﹦�(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。
�。ǘ﹦�(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
�。ㄈ﹦�(chuàng)業(yè)實踐項目是本科生團隊，在學校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng)新訓練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務，以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
三、項目管理
�。ㄒ唬┦〖壌髣�(chuàng)項目實行限額申報（見附件1），其中創(chuàng)業(yè)實踐項目每校申報數(shù)不超過2項。學校要在信息匯總表中明確本校項目的推薦次序。
�。ǘ┎繉俑咝５捻椖坑山逃亢蛯W校共同資助，省教育廳預算單位的項目由省財政和學校共同資助，其他高校的項目由學校自籌經(jīng)費。學校要按照省級創(chuàng)新訓練項目和創(chuàng)業(yè)訓練項目平均每項不低于5000元、創(chuàng)業(yè)實踐項目平均每項不低于1萬元的'標準給予資助。
四、有關要求
�。ㄒ唬┐髣�(chuàng)項目面向本科生申報，鼓勵學生跨學校、跨院系、跨專業(yè)、跨年級組建團隊申報項目；鼓勵學生圍繞“互聯(lián)網(wǎng)+”現(xiàn)代農(nóng)業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”制造業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”信息技術服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”文化創(chuàng)意服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”商務服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”公共服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”公益創(chuàng)業(yè)等自主開展研究和探索。
（二）每個團隊人數(shù)應控制在5人以內(nèi)，項目組成員必須有明確的分工。每名學生在校期間只能主持1項省級項目，參與項目不超過2項。原則上要求項目負責人在畢業(yè)前完成項目。
�。ㄈ┦〖墑�(chuàng)新訓練項目和創(chuàng)業(yè)訓練項目預算總經(jīng)費不低于每項1萬元，創(chuàng)業(yè)實踐項目預算總經(jīng)費不低于每項2萬元。
�。ㄋ模┦〗逃龔d將從省級項目中遴選優(yōu)秀項目上報教育部，由教育部最終確定國家級項目。
�。ㄎ澹�20xx年度立項的省級和國家級項目，由高校自行驗收，并向省教育廳報送學校項目總結報告（包含項目經(jīng)費配套、使用情況）及項目驗收結論（優(yōu)秀、良好、合格、不合格）。驗收總結材料質(zhì)量將作為20xx年立項的重要參考。
�。╉椖拷�(jīng)費由承擔項目的學生使用，教師不得使用，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。
五、材料報送
�。ㄒ唬�申報材料。
1．學校項目申報公文和《大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目申報信息匯總表》（見附件2，EXCEL格式），一式一份。
2．《大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目申報表》（見附件3，創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目分別裝訂成冊，一式一份）。
3．20xx年學校項目驗收總結報告（包含項目經(jīng)費配套、使用情況）及項目驗收結論（優(yōu)秀、良好、合格、不合格），一式一份。
（二）申報方式。
分紙質(zhì)材料報送和網(wǎng)絡申報兩部分：
申報（含網(wǎng)報）截止日期為20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。
六、聯(lián)系人
省教育廳高教處聯(lián)系人：李鐵繩
電話：029—88668917
西安理工大學聯(lián)系人：陳華
電話：029—82312370
地址：西安市金花南路5號西安理工大學教務處實踐科
訓練計劃10
小學田徑隊訓練計劃
新華中心校田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、
鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,
以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識
和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成
自覺鍛煉的習慣.
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協(xié)作、
關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生.
二、訓練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常
規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆
發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確
形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內(nèi)容安排
訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發(fā)展專門技術協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.
(1) 活動課課時訓練安排:
�、贉蕚洳糠�:5’
任務:為基本訓練的部分做準備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45’
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
�、劢Y束部分:25秒
任務: 訓練后,逐漸恢復到常態(tài).
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.
四、保證措施
1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.
2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容.
2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配.
4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
六、訓練計劃及內(nèi)容
周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。
周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的.體能而定。 中跑選手小周期訓練計劃
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
長跑運動員小周期訓練計劃
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。
訓練計劃11
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。
3、手腕部份為主要出力點。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的'聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做
訓練計劃12
合唱是人類的另一種語言。為了培養(yǎng)我校學生的藝術特長，展示我育英學生的藝術氣氛，培養(yǎng)學生的團結友愛、合作互助的良好品質(zhì)，決定從本學期第三周開始組建學校學生合唱團。在此，對兩個合唱團隊的訓練與培訓做出以下安排：
學校合唱團將從五年級二班挑選優(yōu)秀的學生參加，系統(tǒng)地對他們進行基本樂理和基本演唱方法的培訓和練習。對于二聲部的合唱，輪唱與領唱加合唱等合唱方法要有基本的了解和掌握，培養(yǎng)二到三名領唱與獨唱隊員在學校的大型活動中拿出獨唱或合唱音樂作品。
具體操作如下：
一、活動形式與內(nèi)容
內(nèi)容及名稱：育英學校學生合唱團
形式：五年級二班20名學生加老隊員5人
二、活動目的與要求
1、興趣班是學生的興趣活動。所以，本團以自愿參與為主，考核為輔選擇。
2、興趣班以培養(yǎng)學生的可持續(xù)發(fā)展能力為目標，內(nèi)容的選擇有利于培養(yǎng)學生的興趣、實踐能力和合作創(chuàng)新精神，激發(fā)和培養(yǎng)學生創(chuàng)造潛能及個人氣質(zhì)。
3、精選活動的內(nèi)容、設計活動形式，要以合作、競爭等多種手段來豐富興趣班，提高效率，讓興趣班真正成為學生培養(yǎng)能力、發(fā)展特長的平臺。
4、教育學生要積極按時參加興趣班，努力在活動中豐富自己的見識，增長自己的才干。
三、活動的時間與地點：
時間：學生合唱團訓練時間為每周一、三、五
中午12：30——13：10
結束時間：20xx年12月25日
地點：音樂教室
四、訓練內(nèi)容
聲樂的基本發(fā)聲方法的學習
�。�1）從基本的練聲、練氣開始（簡單的.基本旋律的練聲曲的練習）
�。�2）重點在于母音“a” 、“i”和假聲的練習
齊唱與簡單二聲部合唱曲的練習
�。�1）一些簡單齊唱曲的學習和練習
�。�2）一些二聲部和三聲部合唱曲的訓練
五、活動的內(nèi)容安排
月份 訓練內(nèi)容
九月、十月
1、隊員的挑選，以五年級二班的學生為主，挑選20名有情趣的學生作為隊員
2、進行氣息和聲音的準備練習
3、氣息練習：
2/4 5 4 ︱ 3 2 ︱ 1 — ‖
注意氣息的連貫和支持
4、發(fā)聲練習：
�。�1）3/4 30 20 10 ︱ 30 20 10 ‖
mi mi mi ma ma ma
學生保持正確姿勢做斷音練習。
�。�2）4/4 3 2 1 —︱ 3 2 1 —‖
mi mi mi ma ma ma
學生保持正確姿勢做連音練習。
5、學習練聲曲《中國少年先鋒隊隊歌》
十一月
1、氣息的練習和發(fā)聲的練習
2、練聲曲《中國少年先鋒隊隊歌》、《剪羊毛》
3、新的合唱曲《紅領巾之歌》的學習
十二月
1、氣息及發(fā)聲的鞏固和加強
2、復習歌曲《剪羊毛》、
合唱曲《紅領巾之歌》
3、新的合唱曲《玩具恰恰舞》的練習
4、復習、準備學校合唱比賽表演節(jié)目
訓練計劃13
一、指導思想
全面貫徹陽光體育訓練計劃，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的業(yè)余體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并結合學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周星期二、三、四的課外活動時間。第一階段:采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。
第四階段:內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
四、訓練措施
1、我們選擇了一些主訓項目：100米、200米、400米、800米、1500米；跳遠、跳高；壘球、鉛球
2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練手段盡量與游戲相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的.愛好與興趣。
3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。
4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓練安排：
9月份：通過興趣小組活動選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊
10月份：
1、對選拔優(yōu)秀運動員進行原始成績的測試。
2、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。
11-12月份：
1、對全體運動員身體素質(zhì)訓練（強化基本動作訓練）。
2、制定詳細訓練內(nèi)容（跑、跳、投訓練內(nèi)容）
3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）
訓練計劃14
一、指導思想：
數(shù)學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數(shù)學是神奇的世界，肯定有不少學生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數(shù)學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數(shù)學活動都是數(shù)學教學中實施思維訓練的理論依據(jù)之一。因此，趣味數(shù)學能更好的促進學生數(shù)學思維能力的發(fā)展。
二、教材簡析：
一年級“思維訓練營”課程，主要設計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數(shù)學活動培養(yǎng)學生對數(shù)學的興趣，把數(shù)學與兒童生活實際聯(lián)系起來，讓學生看到生活中處處充滿數(shù)學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現(xiàn)數(shù)學觀念的構建，促進知識結構的優(yōu)化。學習內(nèi)容以數(shù)學游戲、數(shù)學故事、數(shù)學實踐活動為主。
三、目的要求：
1、培養(yǎng)學生學習數(shù)學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。
2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。
3、使學生獲得一些初步的數(shù)學實踐活動經(jīng)驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題,感受數(shù)學在生活中的作用。
4、培養(yǎng)學生與人合作、與人交流的意識和能力。
5、培養(yǎng)學生積極參與數(shù)學學習活動、敢于質(zhì)疑、獨立思考、不怕困難等良好的學習習慣。
6、培養(yǎng)學生數(shù)學思考能力、觀察能力、動手操作能力。
四、 時間安排：
每周三下午2：20——4：10
五、學情分析
1.對于一年級的數(shù)學學習，在數(shù)學知識上還是數(shù)學能力上都有所準備。 就數(shù)的認識來看，新生二十以內(nèi)的數(shù)數(shù)非常流利和連貫，可以正數(shù)倒數(shù) 學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內(nèi)的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導，另一方面，數(shù)數(shù)和十以內(nèi)數(shù)的分
解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的準備比較好。
2.在數(shù)的計算中，學生對于十以內(nèi)數(shù)的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關。
3.在數(shù)感方面的發(fā)展是不平衡的 數(shù)感——學生對數(shù)的意義理解有一定困難。 通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數(shù)的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數(shù)，你是第幾個，從后往前數(shù)，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據(jù)實際情況作出正確的.回答，但是對于圖形，學生的理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的認識造成了對數(shù)的基數(shù)序數(shù)意義理解的干擾。
4.概括能力和推理能力——普遍學生關注的范圍比較小，角度單一。
六、主要措施
1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想,以學生的年齡特點和現(xiàn)有知識水平為依據(jù)，采用豐富多彩的形式，讓學生對數(shù)學產(chǎn)生濃厚的興趣，愿意主動去發(fā)現(xiàn)生活中的數(shù)學現(xiàn)象，在日常學習生活中敢于質(zhì)疑，樂于討論探究各種現(xiàn)象，喜歡和他人合作解決問題。
2、逐步養(yǎng)成良好的數(shù)學思維習慣，培養(yǎng)和強化解決實際問題的能力，讓學生在應用中感受數(shù)學創(chuàng)造的樂趣，增進學生學好數(shù)學的信心。
3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設計都落實下去。
七、 內(nèi)容安排
略。
訓練計劃15
全體本科在校生：
為深入貫徹落實《國務院辦公廳關于進一步支持學校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)的指導意見》，根據(jù)《教育部關于印發(fā)的通告》(教高函〔20xx〕13號)和《教育部高等教育司關于加強20xx年國家級學校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項和結題驗收工作的通知》精神，結合學校工作安排，現(xiàn)啟動創(chuàng)業(yè)實踐工程的申報推薦工作，有關事宜通知如下：
一、背景介紹
學校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃根據(jù)“興趣驅(qū)動、自主實踐、重在過程”的方法，倡導以學生為主體開展創(chuàng)新性實踐，推進學校在課堂內(nèi)容、課程模式、實踐環(huán)節(jié)等方面進行綜合改革，提升高校生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力；國創(chuàng)計劃實施工程制管理，分為變革訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類，本次申報的是創(chuàng)業(yè)實踐工程國家級大學生創(chuàng)新性實驗計劃項目個人心得，要求教師隊伍在大學講師和企業(yè)導師一同指導下，采用創(chuàng)新訓練項目或變革性試驗等成果，提出帶有行業(yè)前景的變革性產(chǎn)品或服務，以此為基礎舉行創(chuàng)業(yè)實踐活動。
二、項目申報
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1、具有較強的獨立構想能力、創(chuàng)新觀念和創(chuàng)業(yè)能力，對創(chuàng)業(yè)實踐活動有獨特的興趣、學有余力的全日制在校大學一、二、三年級學生均可申報。
2、必須組隊申報，團隊成員通常為3到5人（包括項目負責人），每個隊伍只能選取1名大學生成為項目負責人；考量到工程期限，項目負責人以20xx級和20xx級為宜。
3、鼓勵跨大學、跨專業(yè)組隊，同一項目的'推薦、日常管理、經(jīng)費報銷工作由工程負責人所在院系負責。
（二）申報規(guī)定
1、申報條件
（1）應立足于創(chuàng)業(yè)團隊的自身專業(yè)領域，以提升專業(yè)技能和變革實踐能力為主要目的，具有典型示范作用；
（2）項目無知識產(chǎn)權糾紛且具有一定成熟性。處于開發(fā)階段的項目，應已擁有被認同的創(chuàng)新性較高的使用科技和經(jīng)營構想，并有確立的行業(yè)應用目標。處于嘗試階段的項目，應有完整、合理的行業(yè)經(jīng)營計劃；
�。�3）擁有開發(fā)、生產(chǎn)、經(jīng)營等活動的基本資金或融資方式；
（4）經(jīng)各院系報送已納入高校創(chuàng)業(yè)工程庫的項目；
�。�5）項目實施校內(nèi)導師和校外導師一同指導的雙導師制，校外導師應為優(yōu)秀企業(yè)家或市場人士擔任。
2、經(jīng)費申請
工程撥款預算要客觀、科學、合理，是未來工程支出使用的重要根據(jù)。經(jīng)費開支范圍涵蓋場地租用、培訓學習、管理咨詢、廣告費、低值易耗品、耗材、軟件、書籍、辦公用品、差旅費、市內(nèi)交通費（不包含出租費用）、論文發(fā)表、資料印刷、資料檢索費等，經(jīng)費使用符合《中國海洋學院大學課堂建設與轉(zhuǎn)型工程支出管理方法》并嚴厲遵守學校財務要求。
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