跑步動作要領(lǐng)是保持頭與肩的穩(wěn)定，而且頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部也要適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。

　　相對于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。

　　哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。