籃球訓練計劃15篇(通用)

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又迎來了一個全新的起點，立即行動起來寫一份計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編整理的籃球訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

籃球訓練計劃1

　　一、折返跑

　　這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側邊線出發(fā)，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　持球面對球場，從一側端線出發(fā)，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的'右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進球結束每次練習。

　　九、胸前傳球全場急速跑訓練

　　兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度

　　全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場擊地傳球極速跑練習

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線沖刺打板進球訓練

　　兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

　　十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練

　　兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次

籃球訓練計劃2

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學年學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時間：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　訓練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、訓練地點：

　　本�；@球場四、訓練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～12月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的'對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（20xx年6月以后）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓練計劃3

　　訓練目標：為推動新慶小學籃球的普及和提高，培養(yǎng)學生對籃球運動的興趣，豐富學生的.課余生活，發(fā)揮學生特長，培養(yǎng)籃球后備人才。

　　訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在可以充足的時間可以進行個人輔導訓練，在每天早上7：007：30集中訓練。

　　訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以熟悉球性為主。

　　訓練中注意的問題：

　　1、注意安全，訓練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準備活動，訓練強度要適度。

　　2、加強管理，要求運動員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓練，保證訓練時間和質量。培養(yǎng)頑強的風格和務實的精神。

　　3、聯系家長和老師，密切注意隊員的文化學習情況。

　　4、強調學生在上學、放學的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。

　　訓練內容：

　　第四周：熟悉球性練習為主（首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學會繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學會跑動中的運球，不求快求穩(wěn)。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核傳接球）

　　第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習、運球練習）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核運球上籃）

　　第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓練。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：綜合考核、總結

籃球訓練計劃4

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要好處。

　　二、教學目標

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的'興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學資料安排及課時數

　　本學期的練習資料主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　�。ㄈ�）課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。

籃球訓練計劃5

　　一、指導思想

　　為了培養(yǎng)新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質教育具有巨大的推動作用使學生在掌握科學文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設者和接班人奠定良好的基礎。

　　二、教學目標

　　1、培養(yǎng)學生對籃球的興趣和愛好，提高學生對技戰(zhàn)術的運用能力。

　　2、讓學生掌握基本的訓練，掌握籃球的基本技術；了解并運用基本戰(zhàn)術的能力。

　　3、對于初步學籃球的學生，使他們在掌握籃球基本技術之后，能進行簡單的運用；對于有基礎的.學生，在平時訓練的同時輔之以有一定難度的技術動作，并對籃球突出的學生進行個別輔導，來更好的提高學生的籃球技戰(zhàn)術水平。

　　4、通過學習籃球，培養(yǎng)和鍛煉學生的心理素質和各方面的能力。學期末舉行籃球興趣小組教學比賽，對于技戰(zhàn)術表現突出的學生，學校要給予通報表揚和獎勵。

　　三、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

　　2、身體健康，有較強的意志品質；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規(guī)；

　　4、學習態(tài)度端正。

　　四、籃球訓練時間安排及內容：

　　籃球訓練營主要是面向全體學生，對籃球有興趣的學生組成，各個年級的學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據各個水平層次的學生來備課、輔導。對低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。對于高年級中有基礎的學生則以練習基本戰(zhàn)術為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技、戰(zhàn)術水平，并在能力和素質方面得到更好的發(fā)展。

　　五、籃球訓練營名單：

　　一二班：

　　二一班：

　　二二班：

　　三年級：

　　四年級：

　　五年級：

　　六年級：

　　六、社團組織

　　團長：

　　組長：

籃球訓練計劃6

　　第一：無球訓練

　　1、熱身部分——慢跑、各關節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！

　�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組�。�

　　游戲：胯下運球次數比多��！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次��！

　　2、移動運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組�。�

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組��！

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗�.動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

籃球訓練計劃7

　　一、指導思想

　　根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人 員：籃球愛好者（每班6人）

　　地 點：籃球場

　　指導老師：徐義培

　　活動時間安排：

　　每天下午課外活動：（星期一、三、五，七八年級訓練；星期二、四，九年級訓練。）

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質訓練

　　2、籃球的運球

　　3、傳接球練習

　　4、學習各種投籃技術動作

　　5、學習進攻的技戰(zhàn)術

　　6、學習防守的技戰(zhàn)術

　　7、綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內容

　　1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　　（2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的.競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到徐老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練）

　　第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練）

　　第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術（身體綜合素質訓練）

　　第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

籃球訓練計劃8

　　1研究對象及方法

　　1.1對象

　　學生選自寧德市各中學學校20xx級學生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學籃球比賽17場(其中錄像11場)。

　　1.2方法

　　1.2.1文獻資料法

　　查閱有關籃球技戰(zhàn)術及教學與訓練方法的文獻和資料。

　　1.2.2訪問調查法

　　走訪從事籃球教學與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學生籃球聯賽的189名中學生進行問卷調查。共發(fā)放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

　　1.2.3觀看比賽法

　　2分析與研究

　　2.1籃球技術的概況與認識

　　籃球技術是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現在不同狀態(tài)下技術的穩(wěn)定性、熟練性及創(chuàng)造性�；@球技術分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學內容，有效提高教學的效率。在對戰(zhàn)術運用失敗的有效問卷調查中。在調查的174名中學生里有153人認為是由于傳、接球技術發(fā)揮不穩(wěn)定造成的，占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為，在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關鍵。占81.5%。

　　2.2高中籃球聯賽技術統(tǒng)計與分析

　　通過觀看寧德市中學生男子籃球聯賽以及部分教學錄象，進行對比分析，發(fā)現了中學生在籃球比賽中存在的主要技術問題。

　　2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現在傳接球不到位。運球突破時發(fā)力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

　　2.2.2傳、接球技術差導致戰(zhàn)術失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術的成功。

　　2.2.3在快速對抗下技術動作變形，犯規(guī)多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術掌握比較規(guī)范，但在對方防守下，表現為動作緊張變形。

　　2.2.4技術缺乏連貫性，配合進攻次數少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的'指標。表現比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應，這要求動作是帶有習慣性的無意識動作。

　　2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術的應用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球。

　　2.2.6關鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進攻次數高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

　　3提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的探討

　　教學與訓練方法的改進，有利于提高隊員實戰(zhàn)綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。

　　3.1進一步強化籃球基本技術

　　對于比賽中運用較多的一些技術，在訓練過程中要進行強化，對于籃球戰(zhàn)術意識有積極意義，基本技術包括：1.球性基本練習；2.腳步移動與接球組合技術練習；3.運傳球技術組合；4.運傳接投組合技術練習；5.突投組合技術練習；掌握適宜和正確的技術動作是快速提高中學生籃球技戰(zhàn)術水平的關鍵，要把基本技術教學貫穿于每一節(jié)課中。

　　3.2將球性訓練貫穿整個教學和訓練中

　　籃球技術分為“運、傳、投”。運是基礎，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術動作，控球技術的提高需要通過觸球，掌握球感來實現，球感在心理學中被歸為專門化感知學，因此，據心理學理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓練強度，由簡單的訓練轉化成綜合性訓練，如運球急停跳投，全場三人8字推進，這樣，既可以提高訓練質量，又可以節(jié)省練習時間。球性練習一般在準備部分完成。

　　3.4對基礎戰(zhàn)術的教學和訓練進行優(yōu)化組合

　　事物總是相互練習的，找到事物的練習并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓練教學中我們可以依據基礎戰(zhàn)術對訓練內容進行優(yōu)級化組合，1.策應、突分、跳投組合練習；2.傳切、掩護、空切上籃練習；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習；練習中要注意啟發(fā)引導，舉一反三，這樣既節(jié)省教學時間，有對所學技術有整體概念，學生對基礎技術的掌握也較為連貫、實用。

　　3.4努力提高訓練的實戰(zhàn)性

　　籃球技術訓練的目的是讓學生掌握正確的技術動作，提高應變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學生的實戰(zhàn)能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習，如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。

　　3.5理論指導實踐

　　中學生思想比較活躍，在訓練中適當講解理論，以理論為指導，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導實踐，達到事半功倍的效果。

　　4理論與建議

　　綜上所述，在教學與訓練中，要注意尋找籃球技術的客觀規(guī)律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術和基本戰(zhàn)術，使學生掌握有效、簡單、實用的技戰(zhàn)術。在基本技術動作的教學與訓練這一階段，主要任務是使學生明確基本技術動作的概念、方法、要領。每次課提出量化的指標與要求，對技術內容進行合理組合，在教學中把球性練習貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。

籃球訓練計劃9

　　籃球訓練活動已經結束，在本學期的訓練中，我們籃球訓練以籃球為主。在學校領導、各部門的大力協(xié)助和全體學生的共同努力下，我�；@球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學期的籃球訓練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓練質量，做到訓練計劃與訓練計劃相結合，訓練方法和組織工作相結合，取得了一定的社會效益和經濟效益，為培養(yǎng)優(yōu)秀人才，打下了堅實的基礎。

　　一、訓練工作情況

　　籃球訓練工作是學校體育的重要組成部分，是我�；@球訓練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平，增強學�；@球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學生業(yè)余文化生活，我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手：

　�。�1）加強領導，健全工作機構，明確工作職責。籃球運動水平的高低，是一個學校的生命，籃球訓練的成敗有時會影響學校的籃球訓練工作，因此我們在學校領導的高度重視和指導下，成立由校長主抓學�；@球訓練工作，副校級具體實施的籃球訓練領導小組，負責籃球訓練工作的組織與實施，學�；@球隊的.建設，訓練方式，訓練制度，訓練經費，訓練目標以及隊員的管理，并定期召開一次籃球訓練工作的專門會議，總結成功經驗，分析問題，討論措施，并制定相應的措施，保證訓練工作有序進行。

　�。�2）建立籃球訓練隊組織，明確職責，落實任務�；@球隊員在訓練過程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓練，保證訓練質量。我們建立以校領導為組長，各班班主任為組員，訓練小組長為領導小組下設籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓練中的職責，做好指導與督促工作。

　　（3）制定籃球訓練計劃，保證訓練時間�；@球隊的訓練工作，我們始終堅持以學生的身體素質為主，堅持學生的體質鍛煉和運動能力的培養(yǎng)為宗旨。因此，學�；@球隊在訓練中，嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓練質量，提高了訓練成績。

　　（4）加強體育教師隊伍建設�；@球教師隊伍素質的高低，是學�；@球運動隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質，促進學�；@球教學工作的開展，我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學工作上，通過培訓使他們的專業(yè)知識和實際操作能力有所提高。

　　二、訓練工作開展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓促訓”為原則，從提高水平出發(fā)，以提高學生身體素質，增強體能，增進學生的體質為目標，認真制定了切實可行的工作方案，在�；@球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績。具體情況如下：

　�。�1）提高思想認識，加強領導，認真落實訓練計劃和訓練目標。

　　在訓練期間，我們嚴格按照教學計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的教學工作，認真做好了每天和學生的籃球訓練工作，使訓練工作有序進行。

　�。�2）認真落實教學常規(guī)，抓好訓練教學。

　　我們按照“認真、嚴謹、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則，做到“抓教學兩個環(huán)節(jié)”，提高訓練效率，抓好教學質量，做到教學目標明確，訓練內容到位，訓練場地器材齊全，教學設施得到保證、訓練器材完好。

　�。�3）加強學生的訓練，提高運動水平。我們積極組織學生參加了校田徑運動會，豐富了學生的課外生活，培養(yǎng)了學生的團體精神和集體榮譽感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我�；@球隊嚴格按照上級體育部門的要求，加強訓練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天一小時的體育活動時間，做到有備無患。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天都有記錄，學校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅

籃球訓練計劃10

　　一、教學目標：

　　1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：

　　熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

　　三、教學要求：

　　進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學順序：

　　課次學習目標教學內容的`選擇教與學的重點、難點教與學的主要策略

　　教法學法

　　一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣。現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

　　二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。

　　三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。

籃球訓練計劃11

　　一、基本情況：

　　1、本�；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。

　　2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的.各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的同時，促進學生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。

　　3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

　　4、訓練內容：

　　1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

　　2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術訓練和防守練習。

　　二、基本要求：

　　１、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

　�。�、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

　�。�、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

　　三、訓練排期表：

籃球訓練計劃12

　　第一階段：

　　1、講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等）

　　2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

　　3、講解籃球的基本規(guī)則

　　4、培養(yǎng)籃球理念

　　5、互動有球、無球的訓練

　　6、個人的身體素質訓練

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球等

　　2、互動籃球

　　3、運球對抗訓練(初級)

　　4、熟悉球性訓練

　　5、行進間的運球訓練

　　6、個人的身體素質訓練

　　第三階段：

　　1、正確投籃訓練

　　2、投籃方式訓練

　　3、三步上籃訓練

　　4、行進間的投籃、上籃訓練

　　5、對抗性投籃、上籃訓練（初級）

　　6、個人的身體素質訓練

　　第四階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等

　　3、行進間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練（初級）

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質訓練

　　第五階段：

　　1、講述籃板球的'理論

　　2、籃板球的基本姿勢

　　3、爭奪籃板球的方式、方法

　　4、初級的對抗籃板球訓練

　　5、投籃后的自搶籃板

　　6、籃板球的身體素質訓練

　　第六階段：

　　1、無球狀態(tài)的基本姿勢

　　2、接球瞬間的姿勢

　　3、初級無球狀態(tài)的對抗

　　4、初級接球后的對抗

　　5、站位接球的初級動作

　　6、無球狀態(tài)的身體素質訓練

　　第七階段：

　　1、防守理念的培養(yǎng)

　　2、防守的基本姿勢

　　3、初級的防守步伐

　　4、防有球隊員的防守基本姿勢及理念

　　5、防無球隊員的防守基本姿勢及理念

　　6、防守的身體素質訓練

　　第八階段：

　　1、初級綜合性訓練

　　2、培養(yǎng)集體意識

　　3、增強對抗性訓練

　　4、初級行進間的有球配合

　　5、講解初級進攻時注意的問題

　　6、集體的身體素質訓練

　　第九階段：

　　1、初級進攻配合

　　2、初級防守配合

　　3、行進間的無球跑位

　　4、初級局部的多打少訓練

　　5、初級局部的少打多訓練

　　6、初級的綜合防守訓練

　　第十階段：

　　1、綜合運球對抗訓練

　　2、綜合傳球對抗訓練

　　3、綜合進攻對抗訓練

　　4、綜合防守對抗訓練

　　5、綜合籃板球對抗訓練

　　6、綜合身體素質訓練

籃球訓練計劃13

　　一．訓練理念：

　　1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質。

　　2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。

　　3．在技術、戰(zhàn)術和思想作風上向 男式 靠攏。

　　二．訓練時間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。

　　2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。

　　3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的.假期安排一半時間進行訓練。

　　4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經驗。

　　2.四年級后備隊員已經挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

　　四．訓練目標：

　　1．五年級爭取在11、12月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。

　　2．五年級要學會各種較復雜的籃球技術和戰(zhàn)術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。

　　3．培養(yǎng)頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。

　　2．做好訓練質量檢測工作。

　　六．隊員名單：

籃球訓練計劃14

　　目的任務：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　�。�1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　�。�3）心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的`級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、訓練進程安排：

　　第一階段： 籃球個人技術的提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，

　　能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

　　第三階段：素質練習（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進行素質練習，提高速度和耐力。

籃球訓練計劃15

　　如何讓我們在籃球運動中更加自如的做出動作，并且避免受傷，那么就需要系統(tǒng)、有效的訓練作為保障。這一期我們就來說一說有關于腳踝和小腿的訓練方法，當我們在說腳踝和小腿的同時，不應該讓它們分開闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內收、旋轉動作的時候，都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周圍的骨肉收縮，并且牽動骨骼上的肌腱完成動作的，所以在訓練的時候，我們會發(fā)現很多的動作會有一定的重復性，但是它們又有著不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經和血管，在訓練的時候應該格外的注意動作的標準性。只要控制好運動的強度，普通人也可以像專業(yè)的運動員一樣訓練，體驗到訓練的艱苦與刺激，同時給身體帶來不一樣的感受。

　　訓練一：站姿提踵（腳尖向前）

　　訓練二：站姿提踵（腳尖向外）

　　這個訓練動作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側頭，當我們在側向快速移動的過程中，外側頭給我們提供了很好的急停剎車裝置，外側頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的側向移動急停的時候不會被扭傷或是身體由于快速運動而失去中心，訓練的動作要領和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

　　訓練三；站姿提踵（腳尖向內）

　　這個動作主要訓練的是我們的腓腸肌內側頭，腓腸肌的內側頭給我們在側向快速移動的.時候提供動力，當我們在側向移動時，足部的內側給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動的動力，但是這股力量的本質來源于腓腸肌內側頭和其他大肌肉群的配合。

　　訓練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地

　　這是一個肌肉向心收縮和離心收縮的訓練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關節(jié)、踝關節(jié)的穩(wěn)定性，向心收縮簡單講就是肌肉背縮短的訓練，離心收縮相反，是肌肉被拉長的訓練，我們在單腿起跳的過程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時候，大腿股四頭肌被拉長，后側肌肉被動縮短，小腿后側肌肉被拉長，前側被動收縮，進而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過程可能更復雜。

　　訓練五：坐姿足屈伸

　　這是一個純粹的單關節(jié)動作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌，比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時間。腓腸肌位于表層，比目魚肌位于里層，前者跨越踝關節(jié)和膝關節(jié)，后者只是跨越踝關節(jié)，因此，當膝關節(jié)屈曲超過90度時，只有比目魚肌對踝關節(jié)起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動作要領和站姿提踵是一樣的，唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個動作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復自己的腳踝力量（比如韋德）。

　　訓練六：坐姿足內收

　　這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內收的動作。具體訓練可以因人而異，不要過度訓練，造成訓練部位有所損傷。

　　發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎上創(chuàng)造一些新的動作，但是動作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動作和反關節(jié)，同時看起來美觀。利用綜合的手段進行核心訓練，結合動態(tài)與靜態(tài)的手段。

　　訓練七：坐姿足外展

　　這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內側，使其形成內收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動作。

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