[必備]田徑訓(xùn)練計劃15篇
時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編為大家整理的田徑訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。
![[必備]田徑訓(xùn)練計劃15篇](/pic/00/ccefbeb605_5fbf7f1b26354.jpg)
田徑訓(xùn)練計劃1
指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的.重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。
基本情況：
學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計劃表
具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段
準備期：（一周）
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
20xx年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20xx年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
20xx年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
田徑訓(xùn)練計劃2
一、訓(xùn)練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓(xùn)練的分期:
整個訓(xùn)練分二期(準備時期、競賽時期)
準備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。
競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
四、訓(xùn)練時間
訓(xùn)練時間的安排:準備期利用9周時間;
競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
五、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。
六、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的'科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。
七、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
田徑訓(xùn)練計劃3
訓(xùn)練計劃：
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進行增強體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的`聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
訓(xùn)練時間：
每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑�(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；
�。ㄋ模┠土τ�(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計時跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
�。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
①準備活動：
a、3000米跑；
b、壓肩、壓腿；
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；
�、�100米、200米、150米各兩組；
�、鄯潘�；
星期二力量速度訓(xùn)練：
①準備活動：
a、3000米跑；
b、拉韌帶練習(xí)；
c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；
�、�200米2組、立定三級跳、縱跳30下；
�、鄯潘桑�
星期三耐力訓(xùn)練：
�、贉蕚浠顒樱�
a、5000—6000米跑；
b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；
�、�800米限時跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓(xùn)練：
�、贉蕚浠顒樱�
a、領(lǐng)跑；
b、行進間拉腿、踢腿各兩組；
c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根據(jù)學(xué)生專項測試；
�、鄯潘删毩�(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
�、僬{(diào)整訓(xùn)練800—1000米、加距離觸地往返跑；
�、趬喉g帶練習(xí)5分鐘；
�、刍揪毩�(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戲等。
小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；
先說每天的準備活動：
慢跑400m*2圈壓腿肩；
踢腿左右前側(cè)30m*3組
小步跑30m*2組接20m左右加速跑
高抬腿30m*2組接20m左右加速跑
跨跳30m*2組接20m左右加速跑
加速跑30m*2組準備活動完成；
之后具體訓(xùn)練計劃：
周一：完成準備活動；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1—3組都可以。
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準備活動；
仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6—8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準備活動；
400m標準田徑場直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓(xùn)練。
周四：放松性活動練習(xí)，完成準備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
周五：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓(xùn)練的拓展：
跳躍系的：跳遠步點訓(xùn)練動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點柔韌性訓(xùn)練；
短跑：100、200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練；
中長跑的：200、400m的進行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練；
長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓(xùn)練400m。
休息1分鐘在400m循環(huán)3——5次一組
周六：專項訓(xùn)練：
完成準備活動
選定項目的運動員按照自己項目進行訓(xùn)練，訓(xùn)練量不要過大，注意做好所有的成績統(tǒng)計小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計劃不竟詳細素質(zhì)訓(xùn)練在完成選項后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時可以借鑒三樓的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃一定是按照隊員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘為主成績?yōu)榇巍ＯＭ麑δ阌兴鶐椭?/p>
第一周：
一、速度訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，100米X3 80米X2 50米X2 30米X4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場跑20xx米。
三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周：
一、調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽
二、強度訓(xùn)練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；
三、柔韌性訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質(zhì)訓(xùn)練短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)
二、專項訓(xùn)練短跑，100米X4 50米X4中長，300米X2 200米X3；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；
第四周：
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；跳臺階X10。
三、調(diào)整訓(xùn)練：籃球賽
第五周：
一、速度訓(xùn)練短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳躍、投擲，30米X5 60米X3 80米X3
二、放松訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；
二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；跳臺階X10。
第七周：
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長跑，勻加速跑4000米；
二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗
三、強度訓(xùn)練短跑、跳躍、投擲，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1
第八周：
一、耐力訓(xùn)練短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓(xùn)練短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν?/p>
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>
二、速度訓(xùn)練短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2
三、放松訓(xùn)練短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十周：
一、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30——60KG）X15
二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽
三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）
第十一周：
一、柔韌性訓(xùn)練短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)
二、強度訓(xùn)練短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；
二、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）
第十三周：
一、專項素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓(xùn)練跳躍、投擲，快速進行專項練習(xí)。
三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、放松跑4000米；
二、耐力訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
三、力量能力訓(xùn)練
第十五周：
一、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。
三、短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練
第十六周：
一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。
三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。
二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵
田徑訓(xùn)練計劃4
為了進一步提高學(xué)校田徑隊與男子籃球隊的運動技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運動訓(xùn)練給隊員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時間和訓(xùn)練效果上做到最佳�，F(xiàn)計劃利用暑假期間集中隊員進行相對系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：
一、訓(xùn)練時間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓(xùn)練隊員名單：
1、初中組田徑隊
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
暑期以基本項目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個項目的基本技術(shù)進行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項基礎(chǔ)技術(shù)動作，做為調(diào)節(jié)運動強度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。
�。�2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進行分組。初步制定到時按以下兩種方案進行分組：
�、侔大w育專項項目的強弱進行分組
②按基礎(chǔ)能力進行分組
然后在這個原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強度上得去，增加一對一指導(dǎo)的`時間。
四、存在問題：
1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。
2、今年體育考試項目是計劃的最后一年，明年考試項目是否變動，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。
3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的思想波動而放棄訓(xùn)練。
4、安全問題的防范。
5、訓(xùn)練器材較為缺乏。
五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時間的訓(xùn)練給田徑隊和籃球隊隊員帶來的經(jīng)濟壓力，建議適當(dāng)給予飲料補貼。
2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
田徑訓(xùn)練計劃5
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標和計劃。
三、訓(xùn)練目標
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點
重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的`項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運動員調(diào)整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓(xùn)練計劃
�。ㄒ唬蕚潆A段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
�。ǘ┻^度期
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況進行分項，有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標或者運動成績。
2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。
�。ㄋ模┵惽坝�(xùn)練
要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的興趣與愛好。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃
田徑訓(xùn)練計劃6
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五、考核:
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的'專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。
八、運動員名單:
陸思豪三(1)班
李夢婕三(1)班
張毅峰三(1)班
蔣福建四(3)班
王中耀五(2)班
陳瑩六(1)班
陸莉六(3)班
鄒雄越六(3)班
顧友優(yōu)六(3)班
市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩 吳誠杰 鄭杉
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)班 顧希平四(1)班 龐凱強 四(4)班
九、具體訓(xùn)練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀律。
3、準備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
田徑訓(xùn)練計劃7
短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。
經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。
要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。
要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習(xí)。
27.行進間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反復(fù)跑，如70~85%強度100~500米反復(fù)跑，85~90%強度100~200米反復(fù)跑，90~95%強度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強度接近自己的最好成績。
注意事項：
(1)掌握好合理跑的'技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運動量和運動強度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時的放松能力
附：所有訓(xùn)練計劃僅供參考，沒有最好的訓(xùn)練計劃，只有最適合自己的，請大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練計劃
田徑訓(xùn)練計劃8
我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。
一、準備期：
第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓(xùn)練
寒假訓(xùn)練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主。
二、準備期：
第二階段(7—9月)包括一次暑假訓(xùn)練
八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。
三、競賽期
(10—12月)
10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點，積極準備區(qū)運動會。
11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、過度期：
1月前后
今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準備。
五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓(xùn)練計劃另定。
3月：
(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí)。
(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%
4月：
(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。
(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習(xí)多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%
5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。
一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練10%
六、準備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容
6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的.基礎(chǔ)。
一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%
7-8月假期訓(xùn)練計劃另定
9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。
一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%
七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點
本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習(xí)：20%、專項訓(xùn)練80%
過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑訓(xùn)練計劃9
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的`培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑訓(xùn)練計劃10
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的.興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑訓(xùn)練計劃11
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引學(xué)生積極參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的`品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、階段訓(xùn)練安排：
第一階段：了解每位學(xué)生的基本情況，宣布訓(xùn)練制度和紀律，安
排訓(xùn)練內(nèi)容，準備訓(xùn)練所需器材。明確訓(xùn)練時間，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好學(xué)生進行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。
第二階段：加強學(xué)生的專項技術(shù)、力量訓(xùn)練，有針對性地進行培
訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。
第三階段：強化素質(zhì)訓(xùn)練，加大訓(xùn)練負荷，加強訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整
學(xué)生訓(xùn)練心態(tài)，促使運動成績穩(wěn)步提升。
第四階段：訓(xùn)練進行調(diào)整控制階段，盡量使學(xué)生能在這段時間里，
得到充分的狀態(tài)調(diào)整。同時認真總結(jié)訓(xùn)練中的得失，查漏補缺，改進訓(xùn)練方法，力求全面提高運動成績。
三、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
田徑訓(xùn)練計劃12
指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。
訓(xùn)練目標：
(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
(3)、通過訓(xùn)練提高隊員的`各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。
訓(xùn)練時間：三月八日至六月一日。
訓(xùn)練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。
訓(xùn)練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。
具體時間：下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場。
訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。
訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。
五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。
訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
1、準備活動：
�。�1）：繞籃球跑圈。
�。�2）：壓肩。
�。�3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
�。�4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1、準備活動：
�。�1）：繞籃球跑圈。
�。�2）：拉韌帶練習(xí)。
�。�3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準備活動：
�。�1）：5分鐘。
�。�2）：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
�。�4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑：兩組。
星期四專項訓(xùn)練：
1、準備活動：
�。�1）：領(lǐng)跑。
�。�2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。
�。�3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。
3、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關(guān)節(jié)。
3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習(xí)(趣味籃球)。
田徑訓(xùn)練計劃13
訓(xùn)練目的:為參加州第五屆中學(xué)生運動會的比賽，結(jié)合我校田徑隊的.具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會取得優(yōu)異的成績。
實施教練:xx
訓(xùn)練地點:xx縣xx中學(xué)一中
比賽時間:20xx年7月13——20日
訓(xùn)練時間:20xx年6月15日——20xx年7月13日
上課期間:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00
集中訓(xùn)練:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00
訓(xùn)練人數(shù):23人
項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍
田徑訓(xùn)練計劃14
一、訓(xùn)練目的
為了提高學(xué)校田徑隊運動水平，充分發(fā)揮學(xué)生特長，提高學(xué)生們的運動技、戰(zhàn)術(shù)能力，同時既為20xx年我縣召開中學(xué)生田徑運動會作準備，也為學(xué)生今后參加體育高考打下堅實基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練要求
1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。
2、訓(xùn)練作風(fēng)頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練
具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。
2、專項訓(xùn)練
根據(jù)學(xué)生的'興趣特長，給學(xué)生們定專項，同時分配給老師進行專項訓(xùn)練，具體包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)還有專項素質(zhì)。
四、訓(xùn)練時間及組織人
時間：每周星期一至星期五，訓(xùn)練從每天下午第三節(jié)課至課外活動結(jié)束。
田徑訓(xùn)練計劃15
田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。
2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學(xué)生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。
2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。
三、內(nèi)容安排
訓(xùn)練期：（開始到賽前一個月）一般身體訓(xùn)練55﹪，專項身體訓(xùn)練25﹪，技術(shù)訓(xùn)練20﹪。
競賽期：（賽前一個月開始到競賽）一般身體訓(xùn)練30﹪，專項身體訓(xùn)練40﹪，技術(shù)訓(xùn)練30﹪。
2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動性游戲等練習(xí)。
加強髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。
3、周練習(xí)安排（因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容）每周五次，以活動課大運動量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個月為重點。
�。�1）活動課課時訓(xùn)練安排：
①準備部分：5’
任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準備。
方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。
�、诨静糠郑�45’
任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進技術(shù)。進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習(xí)）。休息5分鐘后進行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。
方法：（因人因項而異）
③結(jié)束部分：25秒
任務(wù)：訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。
方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動等。
四、保證措施
1、重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與項目要求測試。
2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。
3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進學(xué)校田徑運動會的開展。
五、注意事項
1、注意每個學(xué)生的特點，針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。
2、加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷。
3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。
4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性，全面關(guān)心學(xué)生成長。
六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米
周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。
周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的.，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計劃
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質(zhì)）；一般發(fā)展練習(xí)。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時間1。5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復(fù)跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
長跑運動員小周期訓(xùn)練計劃
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h（有氧性）；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。
星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發(fā)展練習(xí)。
星期五：準備活動：加速跑5次100m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑（練習(xí)沖刺）：整理活動的慢跑2～4km。
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