如何預防慢性疲勞癥

　　導語：無論睡了多久總是覺得很累很困，走路坐車都能睡著，整天都是無精打采的樣子。這其實是一種病，叫做慢性疲勞癥。那么慢性疲勞癥怎么來預防呢？

　　疲勞是一種常見的現(xiàn)象，一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產(chǎn)生疲勞感，如果從事各種體力勞動，也會感覺疲勞。這種疲勞經(jīng)過休息之后就會解除，但是如果經(jīng)常感覺到很疲勞，或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累，那可能是一種疾病的信號，不要忽略，那覺得累會究竟是患了什么��？我們一起來分析一下。

　　這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征，目前醫(yī)學界對這種疾病并沒有很準確的定義，但是可以明確的是這確實是一種現(xiàn)代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領的常見病。這種疲勞的現(xiàn)象會持續(xù)很久，經(jīng)常是下班什么都不想做，只想睡覺，甚至在公車上、走路都可以睡覺，人整天都顯得無精打采。

　　那慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀呢？感覺非常的勞累筋疲力盡、記憶力下降、注意力無法集中；睡眠質量很差甚至失眠，但是這些癥狀似乎很難跟疾病聯(lián)系上，是一些主觀的感覺，因此，有時被家人忽略。不過，可以在這類病人的體內檢查出5-羥色氨增多，這說明用腦量增加導致的一些神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，出現(xiàn)疲勞、睡眠障礙、情緒低落等，色氨酸是人體8種必備的氨基酸之一，在腦內代謝為5-羥色氨，它在中樞神經(jīng)中是一種神經(jīng)遞質，主要參與精神情緒活動、睡眠與覺醒、體溫、血壓及內分泌的調節(jié)等多種生理功能。

　　那既然慢性疲勞癥與壓力有很多的關系，與用腦過度有關聯(lián)，那在日常的生活中又該如何減壓預防這種疾病呢？

　　1. 消除壓力源。如果壓力是因為繁忙的工作導致，那就要學會合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。

　　2. 合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的，關鍵是要學會釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運動、哭泣等。

　　3. 做深呼吸。通過呼吸來調節(jié)緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法，當你感覺到到很疲勞、力不從心的時候，不妨暫停下來，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動作。

　　4. 飲食解壓。飲食對人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當?shù)难a充一些碳水化合物，還要給大腦補充充足的蛋白質。但是要少油膩類的食物。

　　5. 慢運動緩釋壓。運動可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時運動可以改變心情，讓心情變得愉悅，當然，建議做一些有氧的慢動作的運動，比如練瑜伽、太極等。

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