乒乓球培訓計劃

　　時間過得太快，讓人猝不及防，又迎來了一個全新的起點，立即行動起來寫一份計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的乒乓球培訓計劃，歡迎閱讀與收藏。

乒乓球培訓計劃1

　　一. 指導思想：

　　乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。

　　二.組織安排：

　　建立以興趣小組為首的訓練小組，學生自愿報名參加。

　　三.活動小組成員名單：

　　男隊：漆玉棟、包展鵬、李斌杰、張玉強、張雄強、耿學保、漆偉強、包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。

　　四.訓練任務(wù)：

　　1.熟悉乒乓球球性。

　　2.掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

　　3.掌握乒乓球的.基本比賽規(guī)則。

　　4.參加乒乓球比賽。

　　五.訓練時間：

　　每周星期二課外活動時間。

　　六.訓練地點：

　　體育場

　　七.訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。在本學期，著重訓練學生的發(fā)球訓練、推擋訓練、接發(fā)球訓練和腳步動作的訓練，在訓練過程中，我們將采取循序漸進的教學方法，讓學生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準確擊球，從而形成學習乒乓球的教學模式。

乒乓球培訓計劃2

　　一、指導思想

　　通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作，激發(fā)學生打乒乓球的興趣，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活

　　二、培訓目標

　　1.在活動中讓學生了解乒乓球的知識

　　2.學習基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)則與方法

　　3.發(fā)展學生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的意識，讓學生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學習興趣

　　三、開展方式

　　1、本興趣班以學生自愿參加為主，教師篩選指導為輔，控制人數(shù)在20名左右最佳

　　2、開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓練場地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進行

　　3、主要訓練項目為乒乓球，輔以體能訓練

　　4、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知

　　5、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊員在開始訓練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍

　　6、實行分班訓練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定

　　三、授課內(nèi)容：乒乓球訓練計劃

　　單球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

　　2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量

　　3、左推右攻

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

　　要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點，步法移動迅速、準確

　　5、正、反手搓球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

　　要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

　　7、比賽

　　要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風格、特點，也可以進行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規(guī)訓練計劃

　　多球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　2、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　4、推擋（反面撥/反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）

　　要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　5、正手位/側(cè)身位正手拉球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　7、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　8、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力

　　9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握拉弧圈球的`能力，注意回球路線變化

　　10、反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求;各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　12、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確，步法移動迅速準確

　　13、發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　14、接發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化

　　15、發(fā)球

　　要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活

　　注：均為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳時右腳；向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些

　　2、側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方

　　3、交叉步：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

　　4、碎滑步：步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方

　　5、并步：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐

　　6、滑步：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

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